no wiec tak: vale tudo 2 razy w tygodniu, silke robie 3 razy w tyg. zdecydowanie moim slabym punktem jest sila nog... dzieki za odpowiedzi. to mi daje do myslenia - bede zwracaj uwage na trening sily tych partii ktore mam slabe, a reszta to cwiczenia na dynamike.
obciazenia mam duzo i stojaki tez mam ale zastosuje trening po 12-16 powtorzen, a progresje ten moge zastosowac. A staz juz pisalem ponad 5 lat, gore mam rozbudowana, wyciskam 170 kg, biceps 43 cm, waze 91 kg. Chce zrobic najwieksza mase nog bo zaczynam wygladac conajmniej niesymetrycznie :)
Żadnym sekretem jest, iż trening na maszynach nie da organizmowi adekwatnego bodźca do rozwoju masy mięśniowej, aczkolwiek jeden dzień ćwiczeń na wolnych ciężarach to zbyt mało. Oczywiście to nie znaczy żebyś zrezygnował z aktywności. Nie pomijaj nóg. Przysiad to król ćwiczeń.
Nie rób a6w i innych takich "super" treningów. Brzuch to mięsień jak każdy inny-potrzebuje obciążeń i czasu na regeneracje. Poza tym jest stabilizatorem w wielu dużych liftach.Takie ćw. go codziennie osłabi cię w tych liftach:mc,przysiad,wiosło....Zmęczony brzuch będzie cofał progres we wszystkich tych ćw.(wymieniłem tylko niektóre). [...]
"na kicku tak dobrze rąk nie opanujesz bo trening rozkłada się jeszcze na ćwiczenie nóg" -->jak masz dobrą sekcje to w pierwszej kolejności stawiają na ręce. I najważniejsza zasada,nie walczy styl tylko człowiek.
[...] Żenujący i żałosny OloKK, burak od "Tradycyjnych"... "Należy być silnym jak lew, a zarazem szlachetnym jak kwiat. Poprzez trening można dotrzeć do bram niebios."- Sosai Masutatsu Oyama "...W regulaminie SFD jest napisane, że kto jedzie na moderatorów ten ma prze**BANe..."
1.WIEK: 18 lat 2.WAGA: 76 kilo 3.WZROST: 175 cm 4.WYMIARY: BICEPS: 40cm KLATA: 110 UDO: nie mierzylem :) TALIA: 76 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA jest :) BIALKO: ok 140-150g WEGLOWDANY: [...]
tego nie da sie określić treningiem a gdzie nogi plecy?? j/w dział trening dla początkujących się kłania, bez nóg i pleców za wiele nie osiągniesz w tym sporcie
tez nie moglem edytowac;/ nie moge trenowac nog... mam chore kolana i nie moge ich robic... ;/ takze nogi musze wyje*ac... najlepiej jak bym trenoiwal pon + sroda + piatek... przeszedl by moj trening ?
AXEL97 daj spokoj, nie ucz sie z ksiazek i tego typu komp tv itp. Potrenuj z kims kto sie na tym zna i poznaj techniki oraz metody rozciagania. Rozciaganie to ciezki trening trzeba do tego solidnie sie rozgrzac, naprawde solidnie i bardzo wolno widac efekty co bardzo zniecheca. Ja sie rozciagam od 12 roku zycia a jak mialem 17 lat to zrobilem [...]
no to jakoś idzie znowu dziś był trening z obciążeniem nóg po piątkowej siłowni dopiero dziś zakwasy puściły dziś zjadłam za mało,ale to z względu na problemy z żołądkiem mam nadzieję że szybko przejdzie
dobra, dzieki za art. mam taki plan Pon siłownia wt kick boxing śr jakiś trening w domu, kompleks, crossfit czw. kick boxing pt. silownia Plan treningowy: A. Sumo dead lift high pull 5x5 Przysiad przedni 5x5 Wyciskanie poziom 5x5 dynamiczne wiosłowanie 5x5 dodatkowo podciąganie nóg w zwiskie 4x max 20 minut aero B. Power clean 5x5 Przysiad tylni [...]
Nic tu nie wymyślisz.Trening kondycyjny czyli bieganie na krótkim,średnim i długim dystansie.Do testu harwardzkiego potrzebna jest wysoka wydolność (serca i płuc)i wytrzymałość nóg -dobrze dają sprinty na znaczne wzniesienie.Na siłowni skup się na trzech ćwiczeniach wyciskanie,mc,przysiady.A drążęk najlepiej mieć w domu i codziennie podciągać się [...]
Trening wykonuje w domu ponieważ nie mam jak na razie innej możliwości . Różnego rodzaju ćwiczenia klaty, bicka barków, nóg i przedramienia ćwiczę . Jest to między 5 a 6 posiłkiem . PS : Dzięki że się ktoś odzywa ;) Edit : Na czym smażyć np. naleśniki lub jajka sadzone ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/058f6a35b5bc405d89a92ee0f8a21080.png Zmieniony przez [...]
Chodź na basen, dużo jedz, możesz też robić trening domatora, czyli różnego rodzaju pompki, np. zwykłe z szerokim rozstawem dłoni, z wąskim rozstawem dłoni, pompki z nogami wyżej, pompki w podporze tyłem, przysiady, spięcia, wznosy nóg leżąc i ogólnie uprawiaj sport. W tym wieku bycie chudym to żaden wstyd. Zadbaj narazie o swój wzrost, bo [...]
[...] w kulturystyce i fitness). Niektorych cwiczen np. rozpietki nie robie bo nastepnego dnia mam straszne zakwasy w cwiczonych miesniach. Wykonuje takze 3 razy w tygodniu trening aerobowy (wtorek, czwartek, sobota) po 60 minut. W sobote biegam z kolegą na stadionie (3/4 kolka bieg, 1/4 trucht i tak 10 kolek po 400m). Nie wiem czy w kazdym [...]
mam sobie odpuscic moj(a bylam z niego taka dumna ) trening? i zanim kupie te obciazniki to mam robic obwod bez nog, czy w ogole sobie odpuscic? lepiej nie bo potem sie do tego nie zabiore
robiłem przysiady, potem się przeniosłem na suwnice i myślę, że wrócę na przysiady... martwy ciąg się przewijał, ale nie lubie go robić, a trening ma być przyjemnością... jak powiem, że nie lubię trenować nóg to się zaczną wywody o tym, że nogi są super ważne, bez nich nie ma co liczyć na efekty - wiem to, dlatego też staram się je dobrze trenować [...]
[...] bieganie po asfalcie mocno obciąża stawy a do tego zakładać dodatkowe obciązenie tylko nasila problem i zwiększa ryzyko kontuzji i powikłań . Jak chcesz zwiększać siłe i wytrzymałość nóg to rób solidny trening siłowy na tą partie ( ćwicz całe ciało ) a na zwiększenie wydolności i kondycji to stopniowo zwiększaj dystanse i intensywnosć biegania
[...] sila zacznie stawac a nawet moze malec bo CNS bardzo dostaje w dupe przy takim cyklu.Wiec zrobilbym przerwe i pozniej znowu pociagnal cos takiego.Zreszta robei wlasnie trening wprowadzajacy nog zeby stawy i sciegna przygotowac i za miesiac zaczynam taka wlasnie typowa silowke na nogi to napisze jakie efekty. Co do obwodu uda to przy moim [...]
